[...] serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ledwo wyrabiam się na zakrętach ale dzisiaj już uda mi się przejrzeć niektóre dzienniki , od rana robota później trening , załatwianie prywatnych spraw i robi się 20 a niedługo jeść i spać zeby o 4 ponownie wstać i tak [...]
KWOKA jeszcze raz dzięki, również czekam na uwagi moderatorek, wiem, że są zawalone pracą i mają też swoje życie osobiste. Będę cierpliwie czekać. Trini dzięki za odwiedziny i słowa otuchy. Noo te moje biodra i uda to moja zmora, ciekawe czy są do ruszenia?
Wrzucam tabelkę pomiarową /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9733ea1c5704fec8ed632b449865440.png Co mnie zaskoczyło, to to, że w zasadzie przez ten tydzień nie odnotowałam spadków w cm, natomiast waga wróciła w zasadzie do startowej. Najbardziej cieszy mnie odwód na wys. pępka, poleciało 10 cm ;-D już nie czuję się jak balon. Uda jak skały, ale tu nie [...]
[...] 90% i tak w 6 czy 7 dochodzisz do 105% itp. Ja dokładam na każdym treningu nawet 1,25 kg jak trzeba;-) robię mniej powtórzeń ale stymuluję mięsień tym samym aż w końcu uda mi się dźwignąć czysto mój założony cel. Najlepiej jest oczywiscie nie testować 1RM jeśli nie jesteś trójboistą bo łatwo o kontuzję. O wiele bardziej wiarygodna jest [...]
Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]
Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam [...]
aktualne dane WAGA CIAŁA: 72,5 kg WZROST: 173 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle [...]
przez jakis czas bede zmuszony robic tylko gore i bardzo delikatnie uda bo pojawil sie jakis maly uraz w lewej lydce i nawet niekiedy sa problemy z poruszaniem... dobrze ze takie cos przydarzylo sie juz po zakonczeniu sezonu (poza tym nie sadze zeby to bylo cos powaznego) i mysle ze za jakis czas przejdzie... co do treningow sa one bardzo [...]
no mielismy sie spotkac ja tutaj caly czas rozmawiam z chlopakami i na przemian komus cos wypada niestety ... mam nadzieje ze uda nam sie przyjechac zanim zaczniesz scisla diete bo pozniej lepiej nie przyjezdzac zeby Cie nie denerwowac jak bedzie mialo sie ochote cos zjesc Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-05-31 11:08:48
moja waga to w granicach 100kg wiec nie jest duza moze uda sie ja troche zwiekszyc przed redukcja ktora zacznie sie od stycznia na zakonczenie tygodnia w piatek jeszcze zrobilem trening barkow i tricepsow poniewaz lokcie troche bolaly to na triceps zrobilem cwiczenia tylko na maszynach i wyciagach unoszenie hantli na boki stojac wyciskanie na [...]
[...] cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie [...]
jeszcze tydzien treningow i pozniej urlop mam nadzieje ze moze na urlopie uda sie potrenowac troche jade do wladyslawowa ale nie widzilem tam za bardzo silowni wiec moze bede zmuszony robic tydzien przerwy chociaz jakby ktos z was cos wiedzial o jakiejs silowni w poblizu to prosze o wiadomosc wczoraj klatka bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie [...]
[...] jeszcze dwa zalegle trningi z zeszelgo tyg ktory nie zakonczy sise dobrze bo na treningu barkow odnowila sie stara kontuzja lokcia i ciezko sie trenuje czwartek czworoglowy uda wykroki chodone wypychanie ciezaru na maszynie fronty na maszynie shmita wyciskanie jedna noga na suwnicy wyprostyt jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy i [...]
witam po weekendzie spedzonym w gdansku !!!! dosc mocno wrocilem wczoraj pozno w nocy malo snu ale dzisiaj juz po treningu mam nadzieje ze dzisiaj troche uda sie odespac weekend hahah weekend jak co roku bylem na debiutach zawsze od momentu jak ja poraz pierwszy wystartowalem w zawodach a bylo to juz 8 lat temu... tym razem mniej udalo sie [...]
[...] dieta dla mnie w okresie budowania miesni .. na redukci moze ale nie na masie co do serii na grupe powtorzen juz od dluzszego czasu nie posluguje sie jakims schematam i nieraz 3 nieraz 5 czy 6 nawet jezeli jest taka potrzeba w tym tyg po przeprowadzce na silowni jeszxcze jestem bez treningu ale mam naddzieje ze dzisiaj uda mi sie zrobic trening
[...] mnie jedynie na wykonanie kilku cwiczen gdzie rozstaw nog byl bardzo maly wyprosty na czworoglowy maszyna 10 serii przysiady na hackmaszynie 10 serii uginanie na dwuglowy uda 10 serii lydki na maszynie i suwnicy seria laczona wczoraj zrobilem trening klatki piersiowej i barkow rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu lezac na lawce [...]
od poniedzialku udalo sie wrocic po 2 tyg przerwie do treningow poniedzialek klatka triceps wczoraj plecy biceps wszystko mnie boli dzisiaj odpoczne zbiore sily a jutro nogi poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na [...]
[...] bo nie wiedze jej w pierwszym poscie wiec nie wiem czy wy ja widzicie Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 88 Wzrost 190 Obwód klatki 103 Obwód ramienia 30 Obwód talii 93 Obwód uda 62 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 26.82 % Aktywność w ciągu dnia studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności nie uprawiam zadnego sportu [...]
Diety bak = brak masy Trening z dupy = brak bodźca wzrostu Klatka dubel, po co 2 wyciskania na płaskiej? dipy? po co tam? 0 cwiczeń które by zostały w planie po poprawce. uda, to chyba jakiś żart, 5 serii na wielkie uda, porównując do byle jakiej innej partii np. biceps, 10serii, jak to wygląda? tragedia, rece opadają czytałeś co kolwiek z postów [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
